Bazı günler, ayna karşısında kendine baktığında içinden bir ses “yeterli değilim” diyebilir.
Bu ses zamanla inanca, inanç da yaşamı sınırlayan bir algıya dönüşür.
Özsaygı ve özgüven sorunları, kişinin kendi değerini başkalarının onayına bağlamasından doğar.
Bu terapi, bireyin içsel gücünü fark etmesine, kendini yargılamadan kabul etmesine ve kendine güven duygusunu yeniden inşa etmesine yardımcı olur.
Sürekli kıyaslanma ve eleştirilme geçmişi
“Sevilmek için başarılı olmalıyım” düşüncesi
Hatalar karşısında aşırı suçluluk duygusu
Olumsuz iç konuşmalar ve kendini sabote etme davranışları
Başkalarının onayını kaybetme korkusu
Zamanla kişi, dış sesleri içselleştirir ve kendi sesi sessizleşir.
Oysa özsaygı, başkalarının seni alkışlamasıyla değil — kendine inanmanla başlar.
Kararsızlık, çekingenlik veya değersizlik hissi
Sosyal ortamlarda kaygı veya geri çekilme
Aşırı mükemmeliyetçilik veya erteleme davranışları
“Ne yaparsam yapayım yeterli değil” düşüncesi
Duygusal ilişkilerde bağımlılık veya sürekli onay arayışı
Özgüvenin sarsılması, yalnızca hedefleri değil; hayatla kurulan bağı da zayıflatır.
Kişi kendine inanmadıkça, en basit adım bile zor gelir.
Zehra Tırpan’ın yaklaşımında özgüven çalışması, “kendini beğenmek” değil; kendini anlamak ve kabul etmek üzerine kuruludur.
Amaç, yapay bir cesaret değil — içten gelen bir özdeğer hissi geliştirmektir.
Terapi sürecinde:
Özsaygıyı zedeleyen inanç ve kalıplar fark edilir,
Kişisel sınırlar ve değerler yeniden tanımlanır,
İç konuşma biçimleri ve olumsuz düşünce örüntüleri dönüştürülür,
Kendine şefkat ve öz kabul çalışmaları yapılır,
Gerçekçi hedefler ve başarı algısı yeniden yapılandırılır.
Bu süreçte birey, kusurlarını reddetmek yerine onlarla barışmanın gücünü öğrenir.
Kendine inanmak, her zaman mükemmel hissetmek değildir.
Bazen en büyük cesaret, kırılgan hâlini bile kabullenebilmektir.
Ve her birey, doğru farkındalıkla yeniden “Ben değerliyim.” diyebilir.
